7月中小企业发展指数为88.3 多地多部门在推动转型等方面发力
2022-08-30 14:51:15
便少、便硬、排便困难、
时间长、肛门胀堵、便意不尽
您有遇到到这些
(资料图片仅供参考)
令人心情烦躁的便秘症状吗？
便秘是一种疾病
也是一组临床症状
可由多种疾病引起
本期嘉宾
申鑫社区卫生服务中心中医科负责人 沈艳婷
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便秘的原因
饮食原因
进食食物过少，或者其中的粗纤维不足，不能引起排便反应，不产生排便反射，造成便秘。
水分摄入不足，以使粪便在肠道内通过缓慢，导致水分被过度吸收，导致粪便干硬，导致便秘。
三餐饮食不规律，吃过多辛辣刺激的食物。
食物缺乏营养，特别是维生素类缺乏，食物通过整个胃肠道的时间延长，也可形成便秘。
个体体质差异
如各种疾病导致的长期卧床、老年等原因造成的运动障碍，以及经产妇生育过多造成腹壁松弛等，都可产生便秘。
生活习惯
生活习惯不良，不能按时排便，或者有便意是久忍，导致排便发射不敏感。各种原因导致的有意识地抑制排便，久而久之也可以产生便秘。排便时进行读书、看报、玩手机游戏、听音乐等。运动活动偏少：活动量少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过的时间延长肠内水分被过度吸收，粪便干结，通过更加困难，造成恶性循环。
心理情绪
精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、注意力高度集中某一项工作等，会使便意消失，导致便秘。抑郁症和焦虑障碍的患者也正常常伴有胃肠功能障碍。
药物因素
长期服用泻药、灌肠等因素也可引起肠壁麻痹，导致便秘。
便秘的危害
1、肛门疾病：肛裂、混合痔、粘膜脱垂等。
2、肠道功能失调：出现口臭、食欲不振、委婉部饱胀感、暖气、口苦、肛门排气增多等。
3、心血管疾病：心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风碎死。
4、心理障碍：失眠、烦躁、多梦、抑郁、强迫观念、易怒等。
如何防治便秘？
●饮食习惯
（1）保持一定的饮食量。
（2）水量要充足：便秘患者每天至少需3000ml的水分摄入。
（3）注意饮食的质量：易便秘者可多使用含油脂、纤维素、淀粉较多的、性偏凉的食物和水果等。
●生活调理
（1）养成良好的排便习惯：养成定时排便习惯；每日在一定的时间排便，以此作为条件反射的信号，建立良好的排便规律；有便意时不要错过。
（2）生活和工作要合理安排：适当参加文体活动，可以散步、跑步、作深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿等都可使胃肠活动加强、食欲增加，隔肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力。
（3）避免长期服用泻药及抗生素：发生便秘时切忌乱服泻药，要正规医院就诊以明确便秘的原因，以便采取相应的治疗措施。乱服泻药会导致肠道功能紊乱及菌群失调，加重便秘或导致其它并发症。长期乱服抗生素会导致肠道菌群失调，加重便秘。
便秘患者的自我保健
按摩揉腹法：仰面躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10-15 分钟，再用左手按逆时针方向按摩10-15 分钟，每天早上起床和睡前各按一次。
如何正确排便？
正确的排便姿势
自然姿势是蹲便,但现在蹲便并不十分流行，家中没有蹲坑的可以在座便器前放置一个高约5-10cm的小板凳，将脚放置在板凳上。排便时放松双脚，保持双脚和双膝分开间约30cm,身体前倾，放松肘关节，置于大腿上。尽量放松。
正确的呼吸
(1)排便时，不必屏住呼吸。很多人误以为深呼吸、用力排便时屏住呼吸能够帮助排便，其实不然。要尽量避免这样做。如果你屏住呼吸去用力排便，这是“紧张”,它反而会使肛门紧闭。而且，当你屏住呼吸，你会受限于你能摒多久，当不得不释放腹压呼吸时，你又回到了原点。正确的是：坐在座便器上(或蹲便),放松肩膀，正常呼吸。你会发现通过鼻子吸气通过嘴呼出是最容易的呼吸方式。
(2)如果你会情不自禁的紧张并屏住呼吸，请试着轻轻呼吸或者轻吟童谣。
用力排但不要紧张
排便最好的方法就是使用腹肌的力量去推进。向前倾斜，把肘部放在大腿上，轻松呼吸，放松肩膀。让你的腹肌用力向外鼓起，使腰变粗，现在使用腹部肌肉，象泵一样将粪便向下推进至肛门部。保持温和但坚定的压力。
放松直肠、肛门
排便的最后一步就是放松直肠、肛门。很多便秘的患者常常在试图开放肠道时却收紧了肛门。这就相当于盖着牙膏盖挤压膏，可想而知排不出来。久而久之导致肛门括约肌反常收缩，形成了功能性便秘的一种类型：出口梗阻性便秘。
以上听起来简单，但对于便秘患者和已经形成不良排便习惯的人来说做起来挺难，多练习才能带来协调。
正确的姿势、正常的呼吸、从你的腰以下开始向下使劲、放松直肠肛门，如此重复，每天坚持至少5分钟，除非你很快有肠蠕动。当然您每次的排便时间也不必过长， (不要超过10分钟),如果今天没有排出大便，请不放弃，明天再试，这常常要花好几周去训练才能逐渐起效。如果某天未排便，也请不要紧张，每两大或每三大排便一次都是止常的，只要排便过程通畅即可。
记者：汪婷婷
编辑：高淑婷